O que comer?
- Dê preferência a alimentos com carboidratos, para te dar energia. Um exemplo é a massa leve, com molho de tomate fresco, evitando os conservantes do molho de tomate industrial. Se optar por uma salada, acrescente croutons, torradinhas, batata ou batata doce.
- Evite barracas com alimentos expostos e muitos molhos, porque no calor eles costumam se deteriorar rapidamente
Quais as frutas mais indicadas?
- A salada de frutas também é rica em carboidrato. Incremente com algum cereal, como granola, para garantir a energia por mais tempo.
- Aposte na variedade. Cada cor representa um componente bioativo eficiente.
- Frutas ricas em líquido também garantem uma hidratação extra. Dê preferência à melancia, melão, abacaxi e mexerica.
Quem gosta de carne, deve optar por quais tipos?
- Carnes vermelhas: dê preferência àquelas de fácil digestão. Patinho, coxão duro e fraldinha são alguns exemplos.
- Carnes brancas: frango e peixe estão liberados, desde que preparados sem excesso de gordura.
Como minimizar os efeitos nocivos do álcool?
- O Ministério da Saúde recomenda apenas uma dose de álcool para mulheres e duas, no máximo, para homens. A diferença se dá pelo metabolismo variado dos dois gêneros.
- A cada dose de álcool, beba um copo grande de água
- Não vá pular o carnaval de estômago vazio
Confira abaixo uma receita de suco para tomar antes de pular o carnaval.
Receita 1
Ingredientes:
- 1/2 manga
- 1/4 beterraba
- 1/2 maçã
- 1 cenoura
- 1 copo de suco de laranja
- 1 pitada de canela
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Manga, beterraba, maçã, cenoura e laranja têm propriedades antioxidantes e energéticas. A canela dá uma dose extra de energia.
Rendimento:
2 copos de 300 ml
Valores nutricionais (por copo):
- Calorias: 168 cal
- Carboidratos:35,8g
- Proteínas:2,4g
- Gorduras:0,95g
Receita 2
Ingredientes:
- 3 colheres de açaí em polpa – antioxidante e energético
- 1 copo de suco de laranja – antioxidante e energético
- 1 cenoura picada – antioxidante e energético
- ½ colher de café de guaraná em pó – energético
- 1 colher de mel – energético
- 1 xícara de água
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Açaí, laranja e cenoura têm propriedades antioxidantes e energéticas. O guaraná e o mel são energéticos.
Rendimento:
2 copos de 300 ml
Valores nutricionais:
- Calorias: 183 cal
- Carboidratos: 36,6g
- Proteínas:2g
- Gorduras:2,45g
Receita 3
Ingredientes:
- 1 kiwi
- 1 fatia de melão
- 1 copo de água de coco
- 1 banana
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Kiwi, melão e água de coco têm propriedades antioxidantes. A banana dá uma dose extra de energia.
Rendimento:
2 copos de 300 ml
Valores nutricionais:
- Calorias: 148 cal
- Carboidratos: 27,6g
- Proteínas: 2,4g
- Gorduras: 4,3g
Fonte: G1